VÝŽIVA A PITNÝ REŽIM
Zde vám podáváme stručné zásady správné výživy a odpovídáme na otázky, které se týkají pitného režimu.
::: TIP KK-aerobik :::
Chcete si vypočítat denní příjem? A zahrnout do toho i cvičení?
Nabízíme Vám perfektní možnost, kde si můžete svůj denní příjem potravy sledovat a hlídat.
Je jí KALKULAČKA a DENÍK na stránkách www.flora.cz.
Stačí se zaregistrovat a Vaši váhu si už můžete hlídat sami...
PITNÝ REŽIM
Nespoléhejte se pouze na pocit žízně!
Před cvičením lze vypít 0,5l tekutiny, čím delší výkon a teplejší prostředí, tím dříve začít s pitím nápojů. Během 60minut se doporučuje vypít 0,8l tekutin v několika porcích.
Při výkonu se zásadně vylučuje pít nápoje s vysokým obsahem CO2(bublinky).
Doporučuje se pít: čistá voda, hodně ředěné šťávy, iontové nápoje, slabý čaj
Nedoporučuje se pít: minerálky, džusy, koncentrované šťávy, energetické nápoje jako Semtex,Redbull…
VÝŽIVA
Základní pravidlo zní: Kolik energie se přijme,tolik se má vydat a opačně!
Hmotnost x 25 = počet Kcal na den, které můžeme přijmout při sedavém zaměstnání.
Doporučuje se jíst vícekrát denně po menších dávkách a v první polovině dne sníst větší část denního příjmu.
Strava má být pestrá, smíšená (obsahovat živočišné i rostlinné produkty), energeticky odpovídající, biologicky plnohodnotná a správně časovaná.
Poměr hlavních živin by měl být: bílkoviny/tuky/sacharidy = 20/30/50
1.bílkoviny
Stavební látky, které jsou nutné pro stavbu svalových vláken a tvorbu krve, pokožky, vlasů a imunity
Rostlinné - luštěniny, obiloviny
Živočišné – maso, sýry...nevýhoda je,že jsou doprovázeny tuky
2.tuky
Upřednostňují se tuky rostlinné (luštěniny, ořechy, obilniny) před živočišnými
3.sacharidy
Sacharidy jsou zdrojem rychlé energie.
Jednoduché cukry – běžný cukr
Složené cukry – ovoce, zelenina, obilniny, luštěniny
Jednoduchý cukr obsahuje „prázdné kalorie“, které se chovají jako tuky a ukládají se.
VLÁKNINA je nezbytná pro správné trávení, čistí střeva a zamezuje výskytu rakoviny tlustého střeva.
Organismus si většinu látek dovede vytvořit, ale některé poměrně jednoduché nesvede.
Jsou to: aminokyseliny, některé mastné kyseliny, vitamíny a minerální látky.
Proto je třeba je vědomě doplňovat!